Como acalmar a mente e controlar os pensamentos que geram ansiedade e insônia?
Muitas pessoas nem percebem que estão aceleradas, outras pessoas tentam a todo custo parar a mente, e acabam piorando os sintomas.
Dicas simples e eficazes
O autor Eckart Tolle, em entrevista, explica, que é já um ótimo sinal querer parar os pensamentos, pois a maioria das pessoas está tão identificada com o pensamento que se imagina parte dele, pensa que não pode controlá-lo.
Como parar o pensamento na hora de dormir?
Há como tirar a atenção do pensamento e direcioná-la para dentro de você. A primeira coisa a fazer, quando se está deitado na cama, é se perguntar: eu posso sentir a energia na palma da minha mão? E na verdade, está direcionando o seu pensamento para a sua mão, e ao prestar atenção na sensação da energia nas suas mãos, aos poucos começará a sentir um leve formigamento ou uma vivacidade nas mãos.
E esse já é um passo enorme para desacelerar o seu pensamento, pois você não está mais 100% concentrado nele. E daí, poderá incorporar essa técnica para todo o seu corpo, por exemplo, se perguntando, eu posso sentir os meus braços e pernas? Segundo o Tolle, isso funciona melhor do que ficar tentando parar o pensamento a força.
Desacelerar o pensamento
Segundo o autor, quando tenta parar a mente, se há bastante intensidade, não vai conseguir pará-la apenas com a sua vontade. Ele disse que é preciso ter uma âncora, para que o indivíduo venha para o momento presente. Estando no presente, o pensamento desacelera, e ele pode inclusive parar completamente. Com essa experiência simples, aquilo que poderia ser uma terrível noite sem dormir, em apenas alguns segundos, pode ser tornar em uma prazerosa experiência, ao entrar em contato com a vitalidade do seu corpo enquanto permace deitado. Quando está presente no seu corpo, seus pensamentos automaticamente diminuem.
Outra pergunta, é podemos apagar da nossa mente das memórias ruins?
Segundo Eckart Tolle, não há como apagar as memórias, mas o que pode fazer é reconhecer que memórias ruins são apenas pensamentos que surgem na mente. E quando reconhece que são apenas pensamentos, e mais além, de que não mais precisa se identificar com os pensamentos, aos poucos, conseguirá se distanciar desses eventos e não mais revivê-los através do pensamento.
O acontecimento não está mais acontecendo no momento presente. Faz parte do passado. As memórias são apenas pensamentos! Apenas quando você acredita que eles são reais é que eles tem poder sobre você. Mas quando percebe que é apenas mais um pensamento sobre o passado surgindo, você pode achar um espaço entre o seu pensamento e o seu sentimento. O pensamento não mais lhe controla.
E o sentimento de culpa?
As mesma coisa acontece com a culpa. A culpa surge quando se faz algo a alguém ou quando deveria fazer algo e não fez. O que é importante perceber é quem você era na época, não mais corresponde a você hoje. No passado, não tinha o discernimento que tem hoje. E como algumas técnicas relativamente simples, pode substituir o pensamento por outro ou criar um espaço entre você e aquele pensamento.
Concentre-se no Presente.
Retornar o foco ao presente ajuda a aceitar e deixar de lado o que não pode controlar. Também o ajuda a perceber que não pode mudar o passado e que o futuro ainda não aconteceu, por isso é uma perda de tempo continuar pensando neles. (Isso não significa que você não sabe o que aconteceu no passado ou o que está prestes a acontecer no futuro.) Tente respirar fundo e se perguntar como está se sentindo agora. Prestar bastante atenção à sua respiração é bem eficaz. Ou mesmo contar de 0 a 50 de trás para frente! Quando estou muito estressada, conto de 100 a zero!
Respire
A respiração correta muda a resposta de luta ou fuga do sistema nervoso simpático para a resposta relaxada do sistema nervoso parassimpático. Tente contar até 3 ao inspirar e até 5 ao expirar. Preste atenção apenas à sua respiração enquanto tenta desacelerá-la. Sua mente vagará, mas apenas traga-a de volta à sua respiração.
Escreva
Colocar suas preocupações no papel, traz não só uma ótima sensação de alívio quanto a tranquildiade que posso retornar ao assunto mais tarde. Isso funciona bem para lista de afazeres, preocupações com algum assunto. Além disso, o ato de escrever envolve a mente e reduz o poder dos pensamentos acelerados. Quando os pensamentos estão em sua mente, eles se sentem caóticos. Colocá-los no papel os organiza e você sabe que poderá retornar ao assunto mais tarde. Mas quando estou com bastante raiva,eu pego um papel para escrever, mas não escrevo com letras inteligíveis, pois aí, permito-me xingar, estravasar, sem ter o risco de alguém conseguir ler. Parece que toda a negatividade é transferida para o papel e o alívio é instantâneo, até porque não fica bem sair xingando as pessoas e o mundo. Nesse caso, quando termino, rasgo o papel bem pequenininho, ou mesmo queimo, assim, sinto a sensação de que toda aquela raiva desaparece. Funciona muito bem! Mas, se for queimar, tenha cuidado para não colocar fogo na casa ou se queimar.
Leva tempo para desenvolver novos hábitos. Qualquer que seja o uso dessas ferramentas, será necessário praticar regularmente para ver os resultados. Infelizmente, muitas pessoas esperam que os efeitos sejam imediatos e abandonam a prática cedo demais. Em vez disso, seja consistente e paciente. E se você achar que não é capaz de controlar os pensamentos, pense em consultar um profissional de saúde mental. Pensamentos ansiosos podem fazer parte de um distúrbio de saúde mental que os profissionais podem tratar efetivamente com psicoterapia, medicamentos ou uma combinação dos dois.
