Pequenos passos, pequenas alterações, ao final de um tempo te faz percorrer um longo caminho! Então, lembre-se de dar “BABY STEPS” – passinhos de bebê!! ! Com isso, você terá mais energia, equilíbrio, mais satisfação!
São 5 dicas para euilibrar os seus hormônios de forma natural!
1- Alimentos ricos em zinco e ferro
150 gramas de alimentos ricos em zinco e ferro fazem maravilhas para o seu corpo,. Alivia muito no período pré-menstual, e durante o ciclo em si.
E quando falo em comer alimentos ricos nesses minerais, não significa que tem que comer carne vermelha. Há diversos alimentos ricos nesses elementos: aves, peixes, frutos do mar, ovos, nozes ou sementes.
2- Consuma gorduras saudáveis
Algumas mulheres relatam que sua TPM ficou muito pior depois dos 40! Isso acontece em algumas pessoas, pois seus ovários começam a produzir grandes quantidades de estrogênio e progesterona para tentar manter a fertilidades pelo maior tempo possível.
Você não imagina o que tomar o óleo de peixe por dia pode fazer por você! Ele pode acalmar seus ovários, reduzindo até desconfortos mensais pré-menstruais graves, como dores de cabeça, depressão, inchaço e sensibilidade nos seios em 50% em três meses.
Além disso, tente comer uma batata de tamanho médio todos os dias durante o período mais difícil do mês. As batatas contêm L-triptofano (um aminoácido que aumenta a produção de serotonina calmante do cérebro) para reduzir o risco de irritabilidade provocada pela TPM e mal humor em até 50%.
3-Vegetais, vegetais e mais vegetais
Todo mundo sabe que uma dieta deve incluir muitas verduras e legumes. Mas qual o motivo? Um deles é além de manter a saciedade é o estrogênio, presente nesses alimentos. Ele diminui a inflamação e nutre os músculos, nervos e articulações. Adicione duas xícaras de vegetais coloridos à sua dieta diária. Os vegetais são ricos em analgésicos e reduzem a inflamação – e como cada cor do vegetal fornece uma substância diferente, quanto maior a variedade de cores que você come, menor a probabilidade de sentir dor.
4- Maca
Há alguns anos em viagem ao Peru eu descobri uma raiz chamada Maca. Ela auxilia bastante especiamente na fase da menopausa. Para a maioria das mulheres ela auxilia a interromper o ganho de peso que acontece durant esse período, além de manter o seu metabolismo turbinado.
Então, para ficar ainda melhor essa 5 dicas, recomendo pegar um avião e ir buscar suas cápsulas de Maca no Peru! Ah, e não se esqueça de consultar um especialista que possa te recomendar as quanitdades ideias e vitaminas e sais minerais.
5- Chá Verde
Se buscar uma vida saudável é importante considerar a incorporação do chá verde a sua dieta. Isso porque é uma bebida com inúmeros benefícios. Ele acelera o metabolismo, contém antioxidantes como o EGCG. Pesquisas sugerem que consumir chá verde pode aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir os níveis de insulina em pessoas saudáveis e naquelas com condições resistentes à insulina, como obesidade e diabetes.
Então, para ficar ainda melhor essa 5 dicas, recomendo pegar um avião e ir buscar suas cápsulas de Maca no Peru! Ah, e não se esqueça de consultar um especialista que possa te recomendar as quantidades ideias e vitaminas e sais minerais.
