Como prevenir a depressão, reduzir o estresse e aumentar os níveis de energia enquanto trabalha em casa durante a pandemia de coronavírus.
Para quem perdeu o emprego tradicional, achar uma nova fonte de renda trabalhando de casa é essencial nesse momento atual. Já quem tem trabalho, mas precisa ficar em casa, deve se ajustar, pois não é fácil conciliar filhos, afazeres domésticos e ao mesmo tempo trabalhar. A mistura dessas responsabilidades pode ser uma fonte considerável de estresse, especialmente durante uma pandemia.
Aqui estão dicas importantes sobre como permanecer produtiva, reduzir o estresse e gerenciar o bem-estar psicológico enquanto trabalha em casa.
Replicar sua Rotina de Trabalho Regular
O corpo e o cérebro precisam de rotinas, das mais básicas de dormir e comer a outras atividades, como trabalho. Somos programados neuroquimicamente para ter ciclos diários básicos. Quando as rotinas diárias são interrompidas, nossos sistemas neurológicos mudam. Desequilíbrios neuroquímicos podem ocorrer a partir de uma mudança nos ciclos diários, levando à depressão, ansiedade, letargia e baixo desempenho cognitivo. O básico de uma rotina diária, incluindo permanecer consistente com os ciclos de sono / vigília, refeições regulares, exercícios e atividades são essenciais.
Prefira usar vídeos para se comunicar ao invés de mensagens ou telefonemas. Maner uma interação “Face a-Face” com seus colegas é importante, especialmente quando está isolado em casa.
Separe Trabalho e Vida Pessoal!
Os limites da vida pessoal e profissional são mais importantes agora do que nunca. Os limites são as barreiras psicológicas entre a nossa vida no trabalho e a vida em casa. Crie uma separação entre as atividades relacionadas ao trabalho e as que não são. Na medida do possível, tenha um espaço de trabalho dedicado, livre de distrações, atividades de lazer e responsabilidades domésticas. A distância criada pela separação do espaço pode permitir que você se concentre em um dia de trabalho produtivo e permitir que “saia” do escritório quando necessário. Ter o horário de desligar o computador e parar de trabalhar é importante!
Para reduzir a pressão do estresse, tenha cuidado para gerenciar suas expectativas. É comum ser menos produtivo quando se trabalha em casa. Desenvolva uma hierarquia de tarefas de trabalho, selecione as prioridades. Se você não conseguir concluir todo o trabalho, seja gentil consigo mesmo e faça uma pausa.
Pense nessas dicas de enfrentamento como remédio para tratar uma enfermidade. Precisamos nos cuidar para permanecer motivados, produtivos e saudáveis. Mergulhe sua mente e seu corpo em atividades que não estão relacionadas a estar “no trabalho”. Meditação, exercícios, culinária, leitura, conversas com amigos e sistemas de apoio e um bom suor afetam a redução do cortisol e aumentam o humor. Além disso, por mais importante que seja manter-se informado, limite sua exposição a notícias perturbadoras. Busque aprender uma nova habilidade nesse momento!
Dicas para superar a crise!
Muita gente está sofrendo bastante com a redução da jornada! Salários as vezes pela metade, mas as contas continuam a chegar inteirinhas! Filhos para criar! Conheço muitas famílias que perderam totalmente a sua fonte de renda. E isso, nesse momento, traz uma sensação ainda maior de impotência, pois se fosse possível pelo menos sair às ruas e lutar pelo ganha pão, mas nem isso! Temos que ficar em casa. Como superar a dificuldade financeira sem sair de casa? Como aumentar a renda nesse momento? Como equilibrar o orçamento doméstico? Podemos enxugar ao máximo, mas tem despesa que não tem como! Agora, imagine poder começar um negócio dentro da sua casa, sem precisar de nada além do que você já tem hoje! Imagine montar todo o negócio usando pouco tempo diário? Usando apenas o seu tempo livre? E foi pensando em você, que separamos aqui algumas ideias para que consegua uma nova fonte de renda em tempos de pandemia!
